Seguimos hablando sobre puntos energéticos ubicados en lugares específicos del cuerpo. Anteriormente hablamos de los chakras y ahora sumaremos a nuestras herramientas «Las Bandhas», las cuales tienen otro comportamiento, sobre todo en lo fisiológico. Son técnicas avanzadas que implican la contracción muscular interna, el bloqueo y la dirección de la energía vital (prana) en el cuerpo. Así, al enfocarnos, podremos profundizar en nuestra práctica y alcanzar un mayor nivel de conciencia corporal y espiritual. Hay cuatro bandhas principales, cada una con su propio propósito y beneficio único.
1. **Mula Bandha**: Mula Bandha se centra en el suelo pélvico. Para activarlo, durante la práctica de Hatha Yoga, contrae los músculos del suelo pélvico, como si estuvieras deteniendo el flujo de la orina o conteniendo un gas (contracción de esfínteres). Mantén esta contracción mientras mantienes una respiración suave y regular. Esta Bandha se activa principalmente durante las posturas de pie y equilibrio, así como en las inversiones.
2. **Uddiyana Bandha**: Uddiyana Bandha trabaja en el área del abdomen y los órganos internos. Para activarlo, exhala completamente y luego lleva el abdomen hacia adentro y hacia arriba, creando un vacío en la región abdominal. Mantén esta contracción mientras retienes la respiración fuera. Puedes practicar esta Bandha de pie, sentado o incluso de pie boca abajo en posturas de flexión hacia adelante.
3. **Jalandhara Bandha**: Jalandhara Bandha se enfoca en la garganta y el cuello. Para activarlo, inhala profundamente y luego baja la barbilla hacia el pecho, creando una ligera presión en la garganta. Mantén esta posición mientras sostienes la respiración. Esta Bandha se utiliza comúnmente en posturas de inclinación hacia atrás y en la práctica de pranayama, como la respiración de fuego.
4. **Maha Bandha**: Maha Bandha combina las tres bandhas anteriores. Para activarlo, primero realiza Mula Bandha, seguido de Uddiyana Bandha, y finalmente Jalandhara Bandha. Mantén todas estas contracciones mientras retienes la respiración. Esta Bandha completa se puede practicar en una variedad de posturas.
Al comprender y dominar las bandhas, los practicantes de Hatha Yoga pueden experimentar una conexión más profunda con su cuerpo y su práctica. Al integrar estas técnicas en las asanas (posturas) y en la respiración, podemos aumentar la estabilidad, la fuerza y la claridad mental. Además, las bandhas ofrecen beneficios terapéuticos, ayudando a aliviar el estrés, mejorar la circulación y estimular el sistema endocrino.
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